wyciskanie leżąc

dzięki za miłe słowa dziewczyny ja też sie strasznie ciesze, że moge znów zacząć ćwiczyć 12.07.2011 DNT 13.07.2011 roztrenowanie - dzień 2 -> rozgrzewka: orbi 1. wyciskanie leżąc: 16kg x15 21kg x15 2. wznosy z opadu 15x 5kg 15x 5kg 3. wiosłowanie sztangą: 28kg x15 28kg x15 4. rwanie olimpijskie: 13kg x10 13kg x10 5. push press: 13kg x15 13kg [...]

[...] 10 cm 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-97,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-25 kg 4x5-30 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 1x5-30 4x5-40 6. [...]

[...] + sałatka z pomidorów z 10 ml oliwy z oliwek. 17:00 Trening - przysiad ze sztangą - 15x40kg/15x40kg/15x40kg - wiosłowanie sztangą w opadzie - 15x25kg/15x25kg/15x25kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15x30kg/15x30kg/15x30kg - podciąganie sztangi do brody - 15x20kg/15x20kg/15x20kg - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): I czemu nie ćwiczysz barków i nóg?

[...] łamany, i obciążenie:2x20kg,2x15kg,4x10kg,2x4,5kg,4x2,5kg,4x2kg. ćwicze juz 4 miesiące tym planem ale coś mi tu niegra : nóg i barków nie robię. Pon: Klatka +biceps klata: wyciskanie na lawce płaskiej 4x12-6 wyciskanie skos górny 4x12-6 biceps: uginanie gryfem łamanym stojąc 4x12-6 wyciskanie na modlitewniku 4x12-6 wt:wolne Środa: [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-15x4kg,15x6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-15x4kg,15x6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20kg,15x25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x4kg/15x4 kg (nie dałam rady z 6 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce- zgłupiałam jakie to ćwiczenie-nie [...]

Witam. Zacząłem cykl z cido i mam pytanie. Cykl nie jest zbyt intensywny, na razie biore 250ml raz na 5 dni a z czasem się zwiększy. Na razie cykl trwa tydzień i nie widzę żadnych większych efektów co jest normalne, ale boję się efektów ubocznych, gdyż słyszalem ze po tym cudzie lubi wyskakiwać gino ;P I mam pytanie, brać może Nolvadex'a w [...]

[...] wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Proszę o ocenę obu planów i sugestie który jest lepszy, dodam że [...]

Esbe - nom trzeba jesć w końcu z czegoś ta energia na dźwiganie musi być TRENING 12.07.2011 Wtorek: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności): 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 Wyciskanie sztangi leżąc (nauka mostkowania): 50kg x 5 50kg x 5 [...]

## DZIEŃ 3 ## Posiłki znowu zbrakowane, ale tak na 85% myślę że spełniony plan diety. Trening siłowy niestety kuleje. Po ostatnim treningu siłowym dopiero dzisiaj pokazały mi się zakwasy… rano nie mogłem wyprostować obydwu rąk, a o brzuchu nie wspomnę. Mimo podjętej próby, brzuszki dzisiaj odpuściłem. Przysiady również, ale tutaj [...]

[...] 2.Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s(12,10,10,10) 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4s(12,12,10,10) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s(12,12,10) Tricpes. 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s(12,10,10,18) 2.Wyciskanie sztangielki w siadzie zza głowy jednorącz 4s(12,12,10,10) 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłuowia [...]

Witam , jaki prohormon mozecie zaproponowac na pierwszy cykl ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 93 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych [...]

Plecy Barki + brzuch off Klata off bic + tric + brzuch off 1)Drązek 4x10 2)Wiosłowanie sztangielką 4x8 3)Podciąganie sztangi do klatki 4x10 4)unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry 3x10 5)Szrgusy 5x20 1)Pompki na poręczach lub wycisk na skosie sztangi 4x8 lub 6. 2a)wycisk poziomo sztangielek z supinacja 3x10 2b)Wyciskanie młotkowe [...]

Jeśli jeden zestaw, 3x tyg Zestaw A. 1.przysiady ze sztangą 4s 12--10--8--6 2.RDL 3s 3.wyciskanie sztangi leżąc - ławka prosta 3s 10--8--7 4.podciąganie na drążku z obciążeniem - szeroki nachwyt - do karku 4s 10--8--6 5.wyciskanie sztangi stojąc - sprzed głowy 3s 10--8--8 6.pompki na poręczach z obciążeniem 2s 10--8--6 7. Uginanie ramion ze [...]

to w menu cwizenia na pilce 3 serie po 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2kg na reke- wzielam chlopu jego nakladane ciezarki na gryf 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - tu nie daje rady 2kg wiec tylko 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog [...]

[...] sztangą 4s 12--10--8--6 2.MC 4s 12--10--8--7 3.podciąganie na drążku z obciążeniem - szeroki nachwyt - do karku 3s 10--8--6 4.wyciskanie sztangi leżąc - ławka prosta 3s 10--8--7 5.wyciskanie sztangi siedząć - sprzed głowy 3s 10--8--8 6.pompki na poręczach z obciążeniem 3s 10--8--6 [...]

Tłuszczu? U mnie? Co jak co ale tym mogę konkurować z pudzianem xD, jestem szczupły, potrzeba masy... Dobra więc A6W odpada, Co do ilości serii, to więcej niż 4 w żadnym ćwiczeniu nie robię, do tej pory było: I: Klata + biceps Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce – 4s - Rozpiętki na [...]

[...] sztangi leżąc 3s 15/12/10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15/12/10 3. Rozpiętki na skosie 3s 15/12/10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 15/12/10 5. Francuskie wyciskanie hantli 3s 15/12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 15/12/10 7. Pompki 3s 20 Środa (plecy+biceps) 1. Martwy ciąg 3s 15/12/10 2. Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Witam serdecznie. Na siłowni ćwicze juz dosyć duzo czasu ale z przerwami. Stosowałem odpowiednie diety. Z tego wzgledu ze mialem przerwe od silowni to chcialbym zaczac od nowa ale z dopingiem. Nie mam zbyt duzej wiedzy na temat tego wiec prosze o propozycje, co z czym a moze solo? Konkretnie co i jak, ile strzałów i kiedy. :) Bede wdziczny za [...]

[...] przeładowany; wyglądał tak: Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s Wiosłowanie hantlem (10-6) 3s Wyciskanie hantli leżąc (10-8) 3s Arnoldki (12-10) 2s Francuskie wyciskanie hantli leżąc (10-8) 2s Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka (12-10) 2s Przedramiona nachwyt (20-15) 2s Łydki (20-15) 2s Trening B Martwy ciąg na [...]